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身体の使い方~身体はどうやって動くの?㉕~

写真はネットからお借りしております
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こんにちは、上野 陽貴(うえの あきたか)です。

 

前回は、、、

 

サッカー中に起きるケガで一番多いのはを足首捻挫だ

 

ということと、股関節の硬さが関係しているという話でした。

 

僕自身、学生の頃は足首のケガに本当に悩まされて 

 

複数の整形外科や、接骨院を通いました。

 

大阪のある接骨院で治してもらい、この職業に成るきっかけでした。(右足首は今でも真っ直ぐ伸びきりません)

 

ところで、股関節の硬さチェックとストレッチを試していただけましたか?

 

お腹に足がつかないって方、だいぶ居られたんじゃないでしょうか。

 

ストレッチも少し難しかったですよね。言葉で表すのに苦労しましたし。。。

 

ヨガのトカゲのポーズが近いですね。

 

 

これは前後の股関節の柔軟性を高めるストレッチで

 

今回は、横に広げるストレッチを紹介したいとおもいます。

 

「蹲踞」

 

これ読めますか?

 

「そんきょ」と読みます。

 

四股に少し似ていますが

 

股関節のストレッチと呼吸を背中を通す意識がしやすいです。

 

お相撲さんが腰を下ろして向かい合う姿勢ですね。

 

やり方

立位で両かかとを近づけ、つま先を外に向けます。

次につま先と膝が同じ向きのまましゃがみます。

その際に体の中軸が両かかとの上にあるようにしましょう。

膝を出来るだけ外に開き、背骨を通すように5回呼吸をしましょう。

 

立ち上がった際に体がまっすぐ立ってる感覚があるとおもいます。

 

前回のストレッチとこの蹲踞を心がければ股関節の痛みとはおさらばできますよ。

 

質問・相談は随時受け付けています。お気軽にどうぞ。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

火曜日担当の上野でした。

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コメント: 1
  • #1

    アサイ イツコ (火曜日, 23 10月 2018 20:12)

    走るようになってから、体がどんどん硬くなってきました。走った後のケアが足りないのでしょうか。

    ↑のトカゲのポーズ、左右差があるものですね。右が伸ばしにくいことが分かりました。面白いです。右のストレッチを多めにしてみれば良いですか?