変形性股関節症~お尻のストレッチ~

前回までは「腸腰筋」のストレッチを行ってきました。
出来ましたか?

今週からは股関節の背中側のお尻のストレッチをやりたいと思います。みなさんも良く口にする殿筋です。
大きくて強い筋肉なのでしっかりと伸ばすことが大切です。
股関節の動きにとちにも重要な役割をしています。

立ったまま片足を真横に挙げるときにお尻が硬くなるのわかりますか?
これが中殿筋という大きい筋肉です。
触れました?

殿筋のストレッチです。
1、座った状態から右足を左足にクロスさせます。

2、両手で右足(膝)をかかえ、左胸に引き付けます。

3、息を吐きお尻が伸びているのを感じてください。
※この時、しっかりと背中を伸ばす(姿勢を良くする)しないとストレッチの効果がありません。
試してみてください、
わざと丸めたりすると伸びないのを体感できますか?

このようにワンポイント気を付けることで変化があるのです。
そこに気がついた時こそ効果が出てくるのです。

次回も股関節のストレッチやりましょう!

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