変形性股関節症~ストレッチPart3~

股関節ストレッチパート2
前回の足を落とすストレッチはどうでしたか?

誰にでも簡単にできると思います。ストレッチは効果がすぐにでるものではありませんが続けることが大切です。

 

体に変化が出るのは約3ヶ月かかります。

 

根気強く続けましょう。

今日のストレッチは仰向けでやります。
①仰向けに寝た状態から片足を膝でかかえます。
※この時、ご自身の腰などは浮いていませんか?今一度ご自身の体を確認しましょう。

2.抱えてない方の足はまっすぐに伸ばします。
※抱えている方は足を捻ったりしないで真っ直ぐにかかえましょう。

③足のつけね・お尻が伸びているのを確認する。

注意 伸びていないからといってグイグイやるとお尻の筋肉を痛めたりします。抱えている足をあげればあげるほどお尻や腰が浮いてしまい効果が減ってしまいます。

やはり一番大切なのは姿勢です。

 

伸びを感じない時などは抱えているいる足の角度を少し変えてみたりするだけで変化が出ます。

その少しで変化が出るんです。

一度ご自身の体でやってみるとわかりやすいと思います。

 

さぁ、やってみましょう。